45x220 och 45x195 blir säkert bra, men lägg en bärlina mitt under också. 3,4 meters spännvidd blir lite svajigt. Då får du fyra block under bärlinan också.
Regelstommen är inte så kinkigt med dimensionerna för hållfasthetens skull, det är mera efter hur mycket isolering du vill ha. 120x45 eller 145x45 till väggreglar, som exempel.